S obdivom a údivom sledujeme nadľudské športové výkony cyklistov na svetových podujatiach ako Tour, Giro, či majstrovstvá sveta. Za nimi stoja profesionálne podmienky, ktorých súčasťou je najmä sofistikovaný prepracovaný tréning. Na jeho realizáciu je nutné poznať individuálne parametre, ktoré sa získavajú pomocou športovej diagnostiky. V prípade, že vás už nebaví dlhodobo živelne jazdiť a stagnovať, alebo si dávate otázky typu – Ako som na tom ? Podľa čoho mám trénovať ? Ako veľmi sa môžem ešte zlepšiť ? Som talentovaný ? – čítajte ďalej.
Z kuchyne diagnostických nástrojov si predstavíme štyri základné, ktoré majú priamy prínos k našej výkonnosti. U všetkých je dôležitá ich realizácia na vlastnom bicykli, na ktorom prebieha váš samotný pretekový, či tréningový výkon.
Laktátová krivka
Najkomplexnejším diagnostickým testom je laktátová krivka, v ktorej sa rozanalyzuje vaša výkonnosť na drobné. Vďaka tomu vieme presne zistiť tréningové zóny, či už podľa srdcovej frekvencie alebo výkonu vo wattoch. Vysoký prínos má zistenie slabých a silných stránok výkonnosti, a najmä konečný potenciál, ktorý sa vo vás skrýva. Práve ten vie odhaliť mieru talentu. V konečnej fáze testu sa hodnotia akútne regeneračné schopnosti po vami dosiahnutom maximálnom aeróbnom výkone, teda maximálnej spotrebe kyslíka (VO2max).
Test anaeróbneho prahu
Druhým užitočným diagnostickým testom je test anaeróbneho prahu. Ten má významný prínos u jazdcov, ktorí sa radi naháňajú s časom, teda jazdia časovky. Práve pri nich je potrebné držať dlhodobo konštantný výkon. Správnosťou nastavenia tempa ku konkrétne dlhej vzdialenosti si vieme zlepšiť čas až o 10 %.
Test optimálnej kadencie
So správne nastaveným posedom úzko súvisí frekvencia šliapania. Rovnako ako u auta, ani naše nohy nevyprodukujú najvyšší možný výkon pri nesprávne zaradenom prevodovom stupni. Každý z nás má iný motor a typológiu svalových vlákien. Optimálna kadencia sa taktiež mení v závislosti od intenzity zaťaženia. Práve preto je dôležité poznať, ako rýchlo šliapať pri pomalšom, strednom, či maximálnom tempe jazdy.
PROefekt Geometry Fit
Aby sme vedeli na bicykli dlhodobo, bezbolestne a najmä výkonne pracovať, nestačí len kvalitný bicykel, sedlo, tretry … Ale najmä presné nastavenie na mieru na základe fyzického vyšetrenia organizmu a individuálnych potrieb k jeho užívateľovi. Bicyklovať sa dá aj bez stuhnutého krku, či bolestivosti kolien. Práve k tomu nám pomôže PROefekt GEOMETRY FIT, teda nastavenie bicykla podľa PROefektu.
Autor: Juraj Karas, PROefekt, www.proefekt.sk
Publikované v časopise Cestné Maratóny – Kalendár amatérskych cestných cyklistických podujatí 2014
Článok na stiahnutie vo formáte pdf
Facebook